Гігієна голосу

Тривале перевантаження голосового апарату, неправильне застосування голосу  під час розмови  в шумній  обстановці – можуть призвести до  порушеня  голосу. Існує категорія людей, яка використовує  голос  з  професійною метою і змушена  багато і  довго говорити.  Наприклад, це вихователі дитячих садочків, вчителі (особливо молодших класів), тренери багатьох  видів спорту, біржові маклери,  лікарі-сурдологи, а також, батьки, у яких надмірно шумні  діти.

Формування і відтворення голосу в шумі вимагають посиленої роботи м’язів голосового апарату (гортані) для того, щоб бути почутим і правильно зрозумілим співрозмовником. Такий оратор змушений “перекрикувати” шум.  Надмірна робота голосового апарату несприятливо впливає на стан голосу, приводячи спочатку до його функціональних змін, які вважаються оборотними. Однак, з часом, можуть закріпитися неправильні механізми голосоутворення, в результаті яких з’являються органічні зміни в межах гортані, наприклад – голосові вузлики, які нерідко вимагають хірургічного лікування. Статистика підтверджує, наскільки серйозною є дисфункція гортані і ставить цю патологію на перше місце серед професійних хвороб вчителів.

Правильне формування голосу обумовлює правильна гігієна.

Правильна гігієна – це, наприклад, формування голосу відповідної сили і напруги. Виконання цієї умови вимагає, досить тихого і спокійного оточення, в якому ми постійно живемо і працюємо.

Через надмірний шум  ми говоримо голосніше, з більшою силою, залучаючи до цього процесу м’язи гортані, які починають більш інтенсивно виконувати свою роботу. В результаті цього змінюється тембр голосу, його дзвінкість, а також, в голосі з’являються елементи, які  погіршують його звучання.

Кілька порад, для попередження розладів голосу, при спілкуванні в шумі:

не кричіть на неслухняних дітей, замість цього користуйтеся жестами, щоб звернути їх увагу;

не кричіть на спортивних змаганнях, висловлюючи своє захоплення, користуйтеся свистками, трубками;

намагайтеся обмежити шум під час розмови, закриваючи вікна і двері;

під час бесіди поверніться  в сторону співрозмовника;

намагайтеся зменшити відстань між собою і співрозмовником;

говоріть, зберігаючи пряму поставу і піднявши голову;

допомагайте собі при розмові жестами;

Як піклуватися про голос?

• пам’ятайте про “м’який” початок  розмови;

• не підвищуйте голос;

• пам’ятайте про перерви  при диханні, не прагніть все сказати за один  видих;

• пам’ятайте, що необхідно говорити не на вдиху, а тільки на видиху;

• робіть глибокий вдих;

• під час розмови користуйтеся вашими артикуляційними  м’язами, відкривайте рот, щоб не стискати губи;

• контролюйте, щоб м’язи плечей, шиї, гортані, грудної клітки були розслаблені і не напружені;

• робіть невелику розминку м’язів перед тривалою  розмовою (наприклад – муркотіння).

Що варто пам’ятати:

Звичний кашель може пошкодити голосові зв’язки. Замість покашлювань спробуйте наступне:

повільно проковтнути слину,

випити води,

потихеньку кашляйте. 

Зневоднення організму несприятливо  впливає на голос.

Пийте не менше 8 склянок рідини на  день (напої, які  не містять кофеїну, безалкогольні та негазовані); пийте, навіть, якщо Ви не відчуваєте спрагу, а також під час розмови.

Підтримуйте оптимальну вологість повітря. Користуйтеся зволожувачем повітря в приміщенні, там, де Ви живете, працюєте, або, там, де найчастіше перебуваєте.

Намагайтеся не говорити занадто швидко, голосним  і напруженим голосом, уникайте включень низки звуків (наприклад, еее …).

Деякі звички можуть бути шкідливі для Вашого голосу:

важка голосова атака (бурхлива, напружена  суперечка);

розмова на “підвищених тонах”;

розмова на “залишках повітря”;

напруження  м’язів шиї, верхньої частини грудної клітки  або плечей;

розмова під час виконання  інтенсивних фізичних вправ.

Дайте відпочити Вашому голосу, якщо Ви втомилися, або, якщо у Вас респіраторна інфекція: при респіраторному захворюванні може з’явитися осиплість. У даній ситуації необхідний голосовий спокій. Намагайтеся говорити пошепки, або спокійним і тихим голосом, без напруги.